Sangle abdominale : renforcer ses abdos pour protéger le dos

Objectifs

• Les participants vont acquérir des connaissances et des compétences sur l’éveil musculo-articulaire et l’auto-massage afin de prévenir l’apparition ou l’aggravation des troubles musculosquelettiques (TMS).

Contenu de l’atelier

• Présentation et explications TMS spécifique (5min)

• Démonstration et exécution d’exercices de mobilisation articulaires, de renforcement musculaire et d’étirements (15 min)

• Mobilisation et contraction du périné et des abdominaux

• Exercices pour renforcer la sangle abominale (transverses, obliques et grand droit)

• Etirements et relâchement de la sangle abdominale (debout et sur chaise)

Bienfaits attendus

• Amélioration de la mobilité

• Réduction de la douleur au niveau du dos

• Renforcement musculaire de la sangle abdominale

Conseils de l’expert

Sollicitez la sangle abdominale de manière spécifique et régulière pour renforcer les muscles profonds et réduire les douleurs lombaires.

Exercice (photos ci dessous) : Gainage ventral et latéral pour travailler l’ensemble de la sangle abdominale. 3 séries de 1 minute par jour et par exercice.