Jambes : les renforcer & reposer pour mieux tenir debout toute la journée

Objectifs

• Les participants vont acquérir des connaissances et des compétences sur l’éveil musculo-articulaire et l’auto-massage afin de prévenir l’apparition ou l’aggravation des troubles musculosquelettiques (TMS).

Contenu de l’atelier

• Présentation et explications TMS spécifique (5min)

• Démonstration et exécution d’exercices de mobilisation articulaires, de renforcement musculaire et d’étirements (15 min)

• Mobilisation du membre inférieur (flexion et extension du genoux, rotation des chevilles)

• Exercices pour renforcer les jambes (squat, chaise, extension des mollets et deadlift)

• Etirements des quadriceps et de la chaine postérieure (debout et sur chaise)

• Automassage des quadriceps, des ischios-jambiers

Bienfaits attendus

• Amélioration de la mobilité

• Réduction de la douleur et de la sensation de jambes lourdes

• Renforcement musculaire

Conseils de l’expert

1. Limitez la station debout ou assise prolongée : bougez sur place, transférez le poids d’un pied à l’autre ou marchez quelques pas pour favoriser le retour veineux.
2. Réaliser des exercices de renforcement musculaire pour renforcer les membres inférieurs

Exercice (photos ci dessous) : À réaliser plusieurs fois dans la journée (3 à 5 fois), entre 10 et 20 répétitions.