Nuque et épaules : détendre, bouger, respirer

Objectifs

• Les participants vont acquérir des connaissances et des compétences sur l’éveil musculo-articulaire et l’auto-massage afin de prévenir l’apparition ou l’aggravation des troubles musculosquelettiques (TMS).

Contenu de l’atelier

• Présentation et explications TMS spécifiques (5min)

• Démonstration et exécution d’exercices de mobilisation articulaires, de renforcement musculaire et d’étirements (15 min)

• Mobilisation de la nuque (rotation, flexion, extension et inclinaison)

• Mobilisation des épaules (rotation av/ar, rotation int/ext)

• Exercices pour renforcer la zone (élévation latérales, shrug)

• Etirements épaules et trapèzes

• Auto-massage de la nuque par pression glisée

Bienfaits attendus

• Amélioration de la mobilité

• Réduction de la douleur

• Renforcement musculaire

• Amélioration de la circulation sanguine

• Réduction du stress

Conseils de l’expert

1. Relâchez les tensions régulièrement en mobilisant votre nuque et vos épaules plusieurs fois par jour, surtout après avoir porté une charge ou après une position assise prolongée.
2. Pratiquer régulièrement des auto-massages